冠状病毒和你的心理健康

冠状病毒和你的心理健康

对冠状病毒大流行的恐惧和困惑可能会势不可当,影响我们的心理健康。了解更多关于大流行创伤和压力经历(PTSE)。高水平的压力也可以削弱我们的免疫系统,使我们更容易受到身体疾病的影响。所以w虽然对冠状病毒有一定程度的焦虑是正常的,实际上是适应性的,但对未知的恐惧、不间断的新闻报道、错误信息、身体距离/隔离,以及杂货店货架空空如也的视频镜头,都可能将焦虑增加到不健康的水平。

以下是一些需要注意的迹象:

  • 睡眠或饮食模式的变化
  • 困难睡觉或集中
  • 慢性健康问题恶化
  • 增加酒精、烟草或其他药物的使用
  • 远离朋友和家庭
  • 对通常提供一些乐趣的活动缺乏兴趣
  • 无助、绝望或绝望的感觉

既往有精神健康问题的患者应继续治疗(必要时远程治疗),并报告新的或恶化的症状

更多关于下面的遥控器。

应对焦虑,避免恐慌

  • 访问可靠的来源:在今天的质量媒体环境很难把事实和虚构区分开。资源,例如疾病控制和预防中心(CDC)提供关于Covid-19的传播,严重程度,风险评估等的信息和频繁更新
  • 限制新闻和社交媒体当前位置虽然保持消息的透漏很重要,但过多的媒体曝光会增加焦虑、绝望和无助的感觉。限制媒体消费,尤其是在感觉不堪重负的时候,将会有持久的好处。
  • 保持联系(如果有必要,几乎可以这样做)与你的支持网络(家人、朋友、心理健康提供者)保持联系可以帮助你减少焦虑、绝望和绝望的感觉。不管你之前是否有心理健康问题,和值得信任的心理健康专家谈谈会有所帮助。如果您或您的提供者正在进行身体隔离或正在隔离,请通过电话或在线视频技术询问继续治疗的方法。更多信息
  • 运动(必要时在家里)例如研究表明锻炼对你的精神健康有好处。你不需要去健身房,也不需要在附近散步或跑步,也不需要找一个在线健身课程或视频。
  • 利他主义的行为:证据表明,帮助他人和慈善行为可以减轻焦虑和忧郁的感受。即使您被隔离或练习社会偏移,也有办法帮助其他可能有利于您的心理健康的别人。

应对身体距离、隔离和隔离

为了减轻冠状病毒的传播,专家们正在向社会疏散,隔离,在某些情况下提供辩护。作为人类,我们是社会生物,作为精神卫生专业人士,我们知道目前的社会疏远建议以及电影院,健身房,餐馆和酒吧,图书馆,商场等强迫关闭会影响我们的心理健康。

最近的一项研究表明,发表在柳叶瓶,发现被隔离与心理健康后果相关联,例如:

  • 创伤后应激症状
  • 抑郁、失眠、焦虑
  • 困惑
  • 愤怒
  • 害怕
  • 挫折
  • 无聊

如果你正在被隔离或进行身体隔离或自我隔离,这里有一些建议可以帮助你减少心理健康风险:

  • 保持活跃:即使需要单独或几乎,参与对您的运动或祷告很重要的活动,也会缓解焦虑的感觉。
  • 找到分心:重要的是要找到健康的分心,如阅读,扑克牌,看着最喜欢的电影,跟上爱好,或者更好,开始一个你一直想要完成但已经被推迟的项目。
  • 保持联系当前位置通过电话或视频保持一个人的社交网络活跃是势在必行的。社交媒体是保持联系的好工具,但要注意不要被没完没了的新闻和社会评论所困扰。
  • 要有创意:视频从意大利显示邻居从他们的阳台一起唱歌是如何在隔离下创造性连接的一个很好的例子。
  • 远程健康与医疗专业人士联系是至关重要的,特别是如果你担心自己可能出现症状。这包括与心理健康提供者联系。越来越多的医生和心理健康治疗师通过电话或在线视频服务提供咨询。

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